Entradas
Sirsana está considerada como el rey de las ásanas. Sus beneficios son innumerables: calma el sistema nervioso, estimula el corazón, nutre las células cerebrales (con el consiguiente beneficio para problemas neuronales), mejora la circulación, equilibra el sistema hormonal como el digestivo y fortalece el espíritu dando seguridad y suministra un renovador aporte de sangre a las células cerebrales. Sirsa significa cabeza, Salamba significa con soporte, sostenido, apoyado, apuntalado. 1.- Coloque una manta o esterilla (antideslizante) en el suelo. Arrodíllese en el suelo frente a la esterilla. Colócate de rodillas, entrecruza los dedos de las manos formando un triángulo de 90º con los codos. 2.- Presione firmemente el borde externo de los antebrazos, muñecas y manos en el suelo, elevando los hombros. Baje la cabeza al suelo (sin hundir los hombros) y apoye la cumbre (coronilla) de la cabeza en el esterilla, de
Los padres buscan actividades para sus hijos que, además de divertirles, tengan beneficios positivos para su desarrollo físico y psíquico y para su salud. El yoga para niños puede ser una buena opción para aunar juego con relajación, concentración y equilibrio. ¿Cuándo puede mi hijo practicar yoga? Los expertos coinciden que la mejor edad para que el niño comience a practicar yoga es a partir de los 4 años . A esa edad los pequeños ya tienen la capacidad de realizar y controlar ciertos movimientos del cuerpo y pueden ver la práctica del yoga como una actividad lúdica , ya que muchas de las posiciones imitan a diferentes animales (el gato, la serpiente, la garza, …), plantas (loto) y formas (triángulo, mesa, …).
A lo largo del día, nuestros ojos están sometidos a las pantallas de los ordenadores, a iluminaciones agresivas, al polvo o a la contaminación. Por eso tus ojos necesitan cuidados y atención. Aquí te proponemos una fácil rutina para ejercitar y relajar tus ojos y mantenerlos en forma. La fatiga ocular está relacionada con la rigidez de la nuca y de la columna vertebral (cervicales). La vida moderna no estimula el funcionamiento de los ojos según su fisionomía natural, es decir, limita la movilidad de los músculos oculares y los fijas durante largos períodos de tiempo en un mismo punto. Como todos los órganos, los ojos también necesitan reposo. Frota las palmas de tus manos entre sí para calentarlas y luego coloca las palmas sobre tus ojos para transmitirles el calor y generar una sensación de protección y paz. Al mismo tiempo, intente ver imágenes que te tranquilicen y relajen. Cierra los ojos unos minutos y luego parpadea varias veces para a
La postura del águila es un ásana de de equilibrio que además estira y relaja las articulaciones de brazos y piernas. Alivia la tensión de los hombros al abrir la parte superior de la espalda; estira las caderas y muslos; fortalece las piernas. Es una de las mejores posturas para aliviar los calambres en las piernas y los dolores del nervio ciático. Además, ya que mantener el equilibrio requiere una gran concentración, ayuda a enfocar y a calmar la mente. Tiene un gran valor terapéutico para las personas que sufren de asma o de dolores lumbares. El nombre de la postura viene de Garuda : mítico Rey de los pájaros y poderoso oponente del mal que lleva al gran dios Vishnu, el “Preservador” y a su consorte Lakshmi, volando a través del universo.
Vishuddha significa "purificar". Al quinto vórtice se le llama también chakra de la garganta y es el centro de la comunicación como expresión responsable del ser. Asociado con el sonido, la vibración y la autoexpresión. Es el dominio de la consciencia que controla, crea, transmite y recibe las comunicaciones. Es pues el chakra que intercomunica todos los planos existenciales multidimensionales.
El arco es una ásana de extensión de la columna vertebral que aumenta la flexibilidad de la columna y la cadera, a la vez que fortalece toda la espalda, músculos del cuello, piernas, brazos y hombros. Se trata de una ásana muy energético que vigoriza y vitaliza cuerpo, mente y espíritu. Es muy importante que durante esta postura no gires la cabeza hacia los lados bajo ningún concepto, pues podrías dañarte las cervicales.
Cada sílaba de Om Mani Padme Hung nos permite cerrar la puerta a renacimientos en alguno de los seis ámbitos que componen la existencia cíclica: OM : Cierra la puerta de los renacimientos desde el mundo de los devas. · MA : Cierra la puerta de los asuras. NI : Cierra la puerta de los humanos. PAD : Cierra la puerta de los animales. ME : Cierra la puerta de los espíritus hambrientos (pretas). HUNG : Cierra la puerta del infierno.
Se trata de una nuevo método artístico de yoga creado y registrado por Rafa Martínez , con casi 30 años de experiencia en la práctica y enseñanza del yoga alrededor del mundo y diplomado en Natha Yoga por la Federation Francaise des Écoles de Yoga . Rafael ha fusionado las prácticas ancestrales como el Natha Yoga , la medicina Ayurveda y otras más modernas como el Pilates, el método Alexander, el arte terapia o la Gimnasia Holística.
Cada día pasamos mucho tiempo en los medios de transporte para desplazarnos de un lugar a otro, tiempo que podríamos utilizar también para meditar. Nuestros días están repletos de actividades ineludibles a las que no podemos escapar. Sin embargo perdemos mucho de esos momentos en trasladarnos de un lado a otro en diferentes medios de transporte: tren, metro, coche, autobús. Ese tiempo lo solemos utilizar para leer, oír música, enviar mensajes o soñar despiertos. ¿Por qué no aprovechar parte de esos momentos para meditar y reconectar con nuestro espacio interior? Sea cual sea el medio de transporte que utilicemos, aprovecha esos instantes para cultivar la “atención”.
Definición El término karma (o karman ), derivado de la raiz kri (“hacer”, “fabricar”) tiene muchos significados. Puede indicar “acción”, “trabajo”, “producto”, efecto”, etc. El Karma Yoga se traduce literalmente como el yoga de la acción. Pero aquí el término karma apunta a un tipo de acción específica. Concretamente, denota una actitud interna hacia la acción, que en sí misma constituye una forma de acción. Acción e inacción Existir es actuar. Incluso un objeto inanimado como una piedra, tiene movimiento. Mediante el Karma Yoga, ya se trate de un ama de casa o de un monje, cada acción se convierte en un sacrificio. Lo que se sacrifica es, en última instancia, el ego . Mientras se considere al ego (ahâmkara) como autor de las acciones, tales actos supondrán una limitación. Reforzarán el ego y obstruirán el camino hacia la iluminación. La acción o inacción egoica genera karma.
Esta ásana también es conocida como Chataranga Dandasana (tabla). La encontramos como transición entre Uttanasana y Urdha Mukha Svanasana en el Saludo al Sol o en las secuencias de Vinyasa. Makarasana (el cocodrilo) fortalece muchos músculos importantes y activa los bandhas principales. Técnica 1. Tumbado boca abajo, coloca las palmas de las manos en el suelo, al lado de la caja torácica. Las piernas están estiradas y un poco separadas. Los pies están en flexión de modo que la parte interna de los dedos están en contacto con el suelo. La frente descansa en el suelo. Exhala. 2. Reteniendo la respiración, eleva todo el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo recto. Los codos permanecen estables. Mira el suelo y respira larga y profundamente. 3. Mantente aquí durante un minuto. 4. Para deshacer el ásana, aprovecha una exhalación y baja lentamente.
Matthieu Ricard (nacido en Francia en 1946) es un monje budista que reside en el monasterio Shechen Tennyi Dargyeling en Nepal. Obtuvo el doctorado en genética molecular en el Instituto Pasteur. Después de terminar su tesis doctoral en 1972, Ricard decidió abandonar su carrera científica y concentrarse en la práctica del budismo tibetano. Vivió en el Himalaya y fue discípulo de Kangyur Rinpoche, un maestro de una ancestral escuela budista de la tradición Nyingma. Después se convirtió en discípulo cercano de Dilgo Khyentse Rinpoche hasta su muerte en 1991. Desde entonces, ha dedicado sus esfuerzos a completar la visión de Khyentse Rinpoche.
En la postura de Nataraja , el brazo levantado simboliza la energía que sostiene y mantiene la creación. El brazo de atrás, difícil de ver cuando se realiza la postura, simboliza la ocultación. Shiva oculta y limita su naturaleza eterna y omnipotente, envolviendo su conciencia divina y universal en una variedad sin límites de cuerpos físicos.
Las pequeñas imperfecciones estéticas o los dolores son mensajes enviados por nuestro cuerpo para señalarnos un desequilibrio en los órganos internos con los que tienen correspondencia. La tradición oriental nos enseña a reconocerlos e interpretar sus mensajes. La piel, los ojos, las manos y los pies, son las zonas de nuestro cuerpo que cuentan parte de nuestra historia. No sólo nos envían pistas de nuestro estado físico, sino también de nuestro estado emocional. Un dolor, un problema cutáneo o una contractura son los mensajes que envía el cuerpo para llamar nuestra atención. Es una manera de obligarnos a mirar en el interior de nosotros mismos. Todas las medicinas orientales, la acupuntura y diferentes tipos de reflexología se basan en este principio. Los especialistas de este tipo de medicina nos explican el vínculo que existe entre el micro y el macrocosmos; este vínculo no sólo es válido entre el hombre y su entorno, sino también entre una parte específica de tu cu
Ardha = "medio" Baddha = "atado" Padma = "loto" uttana = "estiramiento intenso" Ésta flexión hacia delante es la primera de las asanas de pie en las que se efectúa un "atado". El flujo sanguíneo hacia la pierna flexionada queda considerablemente reducido, y durante la flexión hacia delante el talón de dicha pierna presiona el bazo y el hígado, respectivamente. Cuando abandonas la postura, la sangre oxigenada vuelve a fluir con fuerza hacia los órganos y extremidades, y así mejora la circulación general. El brazo que queda libre refuerza la base de apoyo que te brinda el pie.
Prana es la fuerza de la vida, la energía vital. Yama es la disciplina, el control. Pranayama es la técnica de control de la respiración, vehículo del prana. A través de los pranayamas aportamos energía y fuerza a nuestro organismo, equilibramos la mente y creamos las condiciones idóneas para establecer la unión cuerpo, alma y espíritu.
La práctica física del yoga tiene tres principios básicos que condicionan su realización: inmovilidad, duración y relajación . El asana debe mantenerse con inmovilidad absoluta física y mental el mayor tiempo posible y buscando el mayor grado de relajación muscular, dentro de las capacidades del practicante. Únicamente los músculos que están relajados pueden estirarse, con tribuyendo así a el perfeccionamiento de la postura. Un músculo contraído no cede. Desde un punto de vista fisiológico la práctica del yoga se considera un ejercicio isotónico, excéntrico y aeróbico : el músculo se alarga en su longitud y se utiliza oxígeno en el mantenimiento del estiramiento muscular. Al emplearse el oxígeno para mantener el músculo estirado, se favorece un proceso antioxidante a nivel celular favoreciendo el retraso del envejecimiento.
La perenne sabiduría tradicional nos enseña que para entrar en el estado de meditación hay que seguir ciertos pasos definidos. Nadie puede entrar en meditación sin seguir estos pasos. Las etapas son: Dharana - concentración mental Dhyana – meditación Samadhi – identificación gozosa En la Tradición Occidental estas tres etapas se denominan “consideratio” (consideración), “contemplatio” (contemplación) y “raptus” (rapto). Cada etapa, una vez dominada, conduce de forma natural hacia la siguiente.
Vira significa guerrero, Bhadra fue un héroe mitológico creado por Shiva. Representa al guerrero dispuesto y controlando todo lo que ocurre a su alrededor. Así debes construir y permanecer en esta ásana: tu atención no sólo debe estar en tus extremidades visibles, sino que también debes estar atento a tu brazo y pierna de atrás.
La respiración Kapalabhati es un ejercicio respiratorio o técnica de Pranayama que facilita la limpieza de las vías respiratorias y calma la mente. Kapalabhati clarifica la mente y favorece la concentración y la calma interior. No en vano, Kapala significa "frente, cráneo" y bhati "luz, limpiar". Kapalabhati, que también se conoce como Respiración Energizante o Purificadora, es además uno de los ejercicios de purificación (kriyas) que limpia las vías respiratorias de mucosidades e impurezas y estimula el metabolismo elevando el calor corporal.
La mayoría de la gente no ve la diferencia entre sí mismos y los contenidos de su mente (pensamientos-emociones sobre el pasado o planes de futuro). La meditación trata de mantener la mente totalmente enfocada en el momento presente. No en el pasado, no en el futuro, no en las interpretaciones mentales de lo que nos está pasando o nos ha pasado. La meditación busca situarnos en lo real, en lo que es, en el presente, en el aquí y ahora.
Centrarse en la respiración para vaciar la mente La mente, comparada con frecuencia con un caballo o un mono en los textos budistas, nos mantiene fuera de nosotros mismos a través de un flujo incesante de pensamientos y emociones. La atención en la respiración es un recurso sencillo para vaciar la mente y propiciar la concentración.
Vinyasas Samasthitih: ponte de pie en posición neutral y centra la mirada en tu nariz. 1. Ekam: Ürdhva hastasana, inhalando, eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares. 2. Dve: Uttanasana, exhalando, flexiona el torso hacia adelante y centra la mirada en tu nariz. 3. Trini: Uttanasana, inhalando, levanta la cabeza y centra la mirada en el tercer ojo. 4. Chatvari: Chaturanga dandasana, exhalando, salta hacia atrás y centra la mirada en tu nariz. 5. Panca: Ürdhvamukha svanasana, inhalando, adopta la postura del Perro mirando hacia arriba y centra la mirada en el tercer ojo. 6. Shat: Adhomukha svanasana, exhalando adopta la postura del Perro mirando hacia abajo y centra la mirada en tu ombligo (5 respiraciones). 7. Sapta: Uttanasana, inhalando, salta hacia adelante y centra la mirada en tu tercer ojo. 8. Ashtau: Uttanasana, exhalando flexiona el torso hacia adelante y centra la mirada en tu nariz. 9. Nava: Ürdhva hastasana, inhalando e
El yoga en pareja se fundamenta en el hatha yoga clásico solo que las ásanas se realizan entre dos personas y en su realización se produce una transmisión de energía entre los dos como si de una reacción química se tratase. A demás de todos los beneficios que hemos ido mencionando del yoga individual, en el yoga en pareja se añaden algunos otros derivados del contacto corporal y la colaboración mutua, que resultan muy positivos para la relación: el contacto humano, corporal y afectivo, nos brinda confianza, apoyo, equilibrio y nos enriquece como personas.
Pablo Vilariño 12. La supresión (de los movimientos de la mente) se logra mediante la práctica y el desapego. 13. La práctica es el esfuerzo continuo para establecer un sólido control sobre las ondas mentales. 14. La práctica queda firmemente establecida cuando es seguida durante un largo período de tiempo sin interrupción y con sincera devoción. Yoga Sutras de Patanjali, Cap. 1 Es muy frecuente que los practicantes que comienzan con la disciplina del Yoga lo hagan con mucho entusiasmo, llegando a practicar con una frecuencia de varias veces por semana, ya sea asanas, pranayama, meditación o cualquiera de las formas del Yoga. Se encuentran encantados por los beneficios de la práctica y por el estado de bienestar que les aporta el Yoga, parecen haber descubierto un mundo nuevo, una dimensión desconocida, agradecen enormemente las enseñazas transmitidas.
Ver vídeo Técnica 1. Sentado con las piernas extendidas hacia adelante, los pies juntos, los dedos de los pies hacia ti y las palmas en el suelo, a ambos lados del cuerpo. 2. Inspira elevando y estirando los brazos por encima de la cabeza, manteniendo la columna recta y alargada verticalmente. 3. Exhala lentamente, alargando y flexionando la columna hacia adelante, llevando el abdomen hacia los muslos. El movimiento/flexión nace de las caderas, manteniendo la columna recta y realizado suavemente. 4. Cógete de los pies (o de las piernas si no llegas), manteniendo la columna recta en todo momento y los hombros hacia abajo, lejos de tus orejas. 5. Mantente aquí durante un minuto como mínimo y luego vuelve lentamente a la posición inicial, realizando el movimiento desde las caderas y manteniendo la columna recta.
God of Healing de Chris Dyer El cerebro es un órgano especializado y es el origen de todas las emociones. Debido a las técnicas avanzadas de neuro imágenes, sabemos qué está cambiando en el cerebro en función de la experiencia y las emociones. Se puede decir que es una máquina que está constantemente remodelándose en consonancia con la forma en la que se utiliza, es por ello que la pérdida de habilidades cognitivas no es tanto un problema del estado de cerebro como una consecuencia de cómo se ha usado.
El yoga alivia el dolor crónico de la parte inferior de la espalda y mejora la discapacidad funcional, según los expertos La práctica del yoga, como ciencia que beneficia las dimensiones física y mental del ser humano, es una buena alternativa para combatir los dolores lumbares o de espalda, asociados a las malas posturas y al estrés laboral. El yoga ayuda a la recolocación postural y ofrece la relajación necesaria para aliviar el dolor.
Ver vídeo - Arrodíllese con las piernas y los pies juntos. - Apoye los empeines en el suelo y estire los dedos de los pies. - Presione los empeines y las tibias firmemente al suelo. - Coloque las manos a las caderas. - Tense sus nalgas. - Empuje las caderas y la parte alta de los muslos suavemente hacia delante. - Espire e inclínese ligeramente hacia atrás manteniendo las manos en las caderas. -Vuelva a la posición inicial. -Suelte las manos de las caderas y manteniendo la vertical de los muslos, descienda el tronco, apoyando las palmas de las manos en las plantas de los pies. - Los dedos de las manos dirigidos hacia los dedos de los pies. - Mantenga las caderas compactas, los muslos girados hacia dentro y llevando hacia delante el coxis, el sacro y la parte alta de los muslos. - Estire el cuello y lleve la cabeza hacia atrás sin forzar el cuello, dirija la mirada hacia arriba y atrás. - Expanda el pecho empujando intensamente con las manos en lo