Bhujangasana

La Cobra

Ásana de flexión posterior, flexibiliza toda la columna, fortaleciendo la musculatura de la zona dorsal. Regula el funcionamiento de las glándulas suprarenales y aumenta la autoconfianza.

Técnica

1. Tumbado boca abajo, coloca las palmas de las ma­nos en el suelo, a la altura de las axilas. Las piernas juntas y estiradas. Los pies están también estirados. La frente descansa en el suelo.

2. Inhalando, eleva lentamente la cabeza y después el tronco, sin apenas hacer fuerza con las manos. La fuerza nace de los músculos de la columna. Cuando la flexión de la columna no de más de sí, completa el apoyo con las manos, procurando no elevar la parte inferior del cuerpo.

3. Exhala. Perfecciona la ásana, flexionándote un poco más hacia atrás. Respira ahí durante unos segundos. Luego, irás incrementando el tiempo progresivamente, hasta uno o dos minutos.

4. Al deshacer la ásana, desciende muy lentamente, exhalando. Relájate unos segundos con una mejilla en el suelo.

Contraposturas

Balasana (El niño)

Pachimotanasana

Beneficios

· Flexibiliza y aumenta la movilidad a la columna ver­tebral, hacia atrás.

· Contrarresta la cifosis dorsal.

· Fortalece la musculatura de la espalda.

· Aumenta la circulación sanguínea en la zona del tron­co hacia la cabeza. Comprime vasos sanguíneos de la zona lumbar y cervical.

· Estimula el sistema nervioso desde la columna.

· Estimula y regula el funcionamiento de los riñones y suprarrenales.

Contraindicaciones

· Contraindicado para dolores y problemas en la zona lumbar y cervical. Lordosis.

· Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello o en la cintura, y dolores musculares.

· Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias y infla­mación del nervio ciático.