Surya Namaskara A

Vinyasas

Samasthitih: ponte de pie en posición neutral y centra la mirada en tu nariz.

1. Ekam: Ürdhva hastasana, inhalando, eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.

2. Dve: Uttanasana, exhalando, flexiona el torso hacia adelante y centra la mirada en tu nariz.
3. Trini: Uttanasana, inhalando, levanta la cabeza y centra la mirada en el tercer ojo.

 

4. Chatvari: Chaturanga dandasana, exhalando, salta hacia atrás y centra la mirada en tu nariz.

5. Panca: Ürdhvamukha svanasana, inhalando, adopta la postura del Perro mirando hacia arriba y centra la mirada en el tercer ojo.

6. Shat: Adhomukha svanasana, exhalando adopta la postura del Perro mirando hacia abajo y centra la mirada en tu ombligo (5 respiraciones).

7. Sapta: Uttanasana, inhalando, salta hacia adelante y centra la mirada en tu tercer ojo.

8. Ashtau: Uttanasana, exhalando flexiona el torso hacia adelante y centra la mirada en tu nariz.

9. Nava: Ürdhva hastasana, inhalando eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.

Samasthitih: exhalando, regresa a la posición neutral y centra la mirada en tu nariz.

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