Surya Namaskara A

Vinyasas

Samasthitih: ponte de pie en posición neutral y centra la mirada en tu nariz.

1. Ekam: Ürdhva hastasana, inhalando, eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.

2. Dve: Uttanasana, exhalando, flexiona el torso hacia adelante y centra la mirada en tu nariz.
3. Trini: Uttanasana, inhalando, levanta la cabeza y centra la mirada en el tercer ojo.

4. Chatvari: Chaturanga dandasana, exhalando, salta hacia atrás y centra la mirada en tu nariz.

5. Panca: Ürdhvamukha svanasana, inhalando, adopta la postura del Perro mirando hacia arriba y centra la mirada en el tercer ojo.

6. Shat: Adhomukha svanasana, exhalando adopta la postura del Perro mirando hacia abajo y centra la mirada en tu ombligo (5 respiraciones).

7. Sapta: Uttanasana, inhalando, salta hacia adelante y centra la mirada en tu tercer ojo.

8. Ashtau: Uttanasana, exhalando flexiona el torso hacia adelante y centra la mirada en tu nariz.

9. Nava: Ürdhva hastasana, inhalando eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.

Samasthitih: exhalando, regresa a la posición neutral y centra la mirada en tu nariz.

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Torsiones

En las torsiones, lo órganos pélvicos y abdominales se comprimen y se cargan de sangre. Mejoran la flexibilidad del diafragma y alivian trastornos de la columna vertebral, de caderas e inguinales. La columna se vuelve más flexible, mejorando el flujo de sangre a los nervios espinales, tonificando los órganos internos e incrementando los niveles de energía, aportando tranquilidad a la mente. Las torsiones son muy eficaces para aliviar dolores de espalda y de cabeza, así como la rigidez en el cuello y hombros. Mientras el tronco gira, los riñones y los órganos abdominales se activan y ejercitan, lo cual mejora la digestión y eliminan el aletargamiento. Al girar el tronco sobre su eje las articulaciones vertebrales adquieren mayor elasticidad restaurando la movilidad de la columna y movilizando los órganos. La movilización de los órganos favorecen el drenaje y expulsión de toxinas, la digestión y otros procesos depurativos del cuerpo se activan. En general son posturas qu