Paschimottanasana (Pinza)

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Técnica

1. Sentado con las piernas extendidas hacia adelante, los pies juntos, los dedos de los pies hacia ti y las pal­mas en el suelo, a ambos lados del cuerpo.

2. Inspira elevando y estirando los brazos por encima de la cabeza, manteniendo la columna recta y alargada verticalmente.

3. Exhala lentamente, alargando y flexionando la co­lumna hacia adelante, llevando el abdomen hacia los muslos. El movimiento/flexión nace de las caderas, manteniendo la columna recta y realizado suavemen­te.

4. Cógete de los pies (o de las piernas si no llegas), manteniendo la columna recta en todo momento y los hombros hacia abajo, lejos de tus orejas.

5. Mantente aquí durante un minuto como mínimo y luego vuelve lentamente a la posición inicial, realizan­do el movimiento desde las caderas y manteniendo la columna recta.

Beneficios

· Aumenta la movilidad a la columna vertebral, hacia adelante. Contrarresta lordosis lumbar y cervical.

· Flexibiliza la parte posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen.

· Mantiene la movilidad de las articulaciones.

· Favorece la circulación sanguínea en la zona de la columna y favorece la irrigación hacia la cabeza.

· Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. Especialmente los de la zona cervical y lumbar.

· Ásana indicada en casos de estreñimiento.

Contraindicaciones

· En cifosis dorsal.

· En caso de acortamiento en caderas y miembros in­feriores.

· Si hay tensión en la zona de caderas y piernas pue­den producirse adormecimientos o calambres en pies y piernas.

· Inflamación de los órganos de la zona pélvica y ab­dominal.

En la mayoría de los casos es beneficiosa la postura, pero se debe realizar con cuidado en caso de pinza­mientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.

Contraposturas

Matsyasana (el pez).

Ásana de alargamiento de toda la parte posterior del cuerpo; talones, piernas, caderas, columna y cervicales.