Con frecuencia la espalda está tensa y   rígida, lo que produce dolor y desequilibrio postural. Le proponemos una postura muy agradable que le va a ayudar a estirar los músculos alrededor de la columna vertebral, además   de los tendones a la altura de las pantorrillas. En la mayoría de las flexiones anteriores (de pie o sentada), en las que la parte posterior de las piernas se tensan, como la pinza (pachimotanasana) es difícil relajarse mientras la cabeza no toque las rodillas, cosa que no es fácil para todos.   El estiramiento de espalda no es, por lo tanto, agradable. Con el ejercicio que le proponemos, al contrario, podrá estirar la zona lumbar, dorsal y cervical de manera armoniosa y agradable. Puede hacerla varias veces al día, en el momento que sienta la tensión o el dolor en la espalda. 1. Póngase en cuclillas, los tobillos y las rodillas nivelados en la medida de lo posible. Si los talones no tocan el suelo, usted puede sujetarse a un soporte c...

  Posturas que tasajean los órganos abdominales   Estas posturas producen un verdadero masaje interno sobre los órganos (estómago, hígado, intestinos, órganos del aparato reproductor, bazo, páncreas, etc.),  beneficiando su funcionamiento, permitiendo la entrada de nutrientes y la eliminación de desechos orgánicos.  Además alivian la musculatura de la espalda, en especial la zona lumbar. Balasana se utiliza generalmente como una asana de transición o contra-postura después de una flexión posterior (cobra, ustrasana, …) Esta asana permite crear un momento de descanso y de interiorización después de una postura muy exigente.

En las torsiones, lo órganos pélvicos y abdominales se comprimen y se cargan de sangre. Mejoran la flexibilidad del diafragma y alivian trastornos de la columna vertebral, de caderas e inguinales. La columna se vuelve más flexible, mejorando el flujo de sangre a los nervios espinales, tonificando los órganos internos e incrementando los niveles de energía, aportando tranquilidad a la mente. Las torsiones son muy eficaces para aliviar dolores de espalda y de cabeza, así como la rigidez en el cuello y hombros. Mientras el tronco gira, los riñones y los órganos abdominales se activan y ejercitan, lo cual mejora la digestión y eliminan el aletargamiento. Al girar   el tronco sobre su eje las articulaciones vertebrales adquieren mayor elasticidad restaurando la movilidad de la columna y movilizando los órganos. La movilización de los órganos favorecen el drenaje y expulsión de toxinas, la digestión y otros procesos depurativos del cuerpo se activan. En general son postura...

                                                  Sirsana está considerada como el rey de las ásanas. Sus beneficios son innumerables: calma el sistema nervioso, estimula el corazón, nutre las células cerebrales (con el consiguiente beneficio para problemas neuronales), mejora la circulación, equilibra el sistema hormonal como el digestivo y fortalece el espíritu dando seguridad y suministra un renovador aporte de sangre a las células cerebrales. Sirsa significa cabeza, Salamba significa con soporte, sostenido, apoyado, apuntalado.  1.- Coloque una manta o esterilla (antideslizante) en el suelo. Arrodíllese en el suelo frente a la esterilla. Colócate de rodillas, entrecruza los dedos de las manos formando un triángulo de 90º con los codos. 2.- Presione firmemente el borde externo de los antebrazos, muñecas y manos en el suelo, elevando l...

La postura del águila es un ásana de de equilibrio que además estira y relaja las articulaciones de brazos y piernas. Alivia la tensión de los hombros al abrir la parte superior de la espalda; estira las caderas y muslos; fortalece las piernas. Es una de las mejores posturas para aliviar los calambres en las piernas y los dolores del nervio ciático. Además, ya que mantener el equilibrio requiere una gran concentración, ayuda a enfocar y a calmar la mente. Tiene un gran valor terapéutico para las personas que sufren de asma o de dolores lumbares. El nombre de la postura viene de Garuda : mítico Rey de los pájaros y poderoso oponente del mal que lleva al gran dios Vishnu, el “Preservador” y a su consorte Lakshmi, volando a través del universo.

El arco es una ásana de extensión de la columna vertebral que aumenta la flexibilidad de la columna y la cadera, a la vez que fortalece toda la espalda, músculos del cuello, piernas, brazos y hombros. Se trata de una ásana muy energético que vigoriza y vitaliza cuerpo, mente y espíritu. Es muy importante que durante esta postura no gires la cabeza hacia los lados bajo ningún concepto, pues podrías dañarte las cervicales.

                          Esta ásana también es conocida como Chataranga Dandasana (tabla). La encontramos como transición entre Uttanasana y Urdha Mukha Svanasana en el Saludo al Sol o en las secuencias de Vinyasa. Makarasana (el cocodrilo) fortalece muchos músculos importantes y activa los bandhas principales. Técnica 1. Tumbado boca abajo, coloca las palmas de las manos en el suelo, al lado de la caja torácica. Las piernas están estiradas y un poco separadas. Los pies están en flexión de modo que la parte interna de los dedos están en contacto con el suelo. La frente descansa en el suelo. Exhala. 2. Reteniendo la respiración, eleva todo el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo recto. Los codos permanecen estables. Mira el suelo y respira larga y profundamente. 3. Mantente aquí durante un minuto. 4. Para deshacer el ásana, aprovecha una exhalación y baja lentamente.

En la postura de Nataraja , el brazo levantado simboliza la energía que sostiene y mantiene la creación. El brazo de atrás, difícil de ver cuando se realiza la postura, simboliza la ocultación. Shiva oculta y limita su naturaleza eterna y omnipotente, envolviendo su conciencia divina y universal en una variedad sin límites de cuerpos físicos.

Ardha = "medio" Baddha = "atado" Padma = "loto" uttana = "estiramiento intenso" Ésta flexión hacia delante es la primera de las asanas de pie en las que se efectúa un "atado". El flujo sanguíneo hacia la pierna flexionada queda considerablemente reducido, y durante la flexión hacia delante el talón de dicha pierna presiona el bazo y el hígado, respectivamente. Cuando abandonas la postura, la sangre oxigenada vuelve a fluir con fuerza hacia los órganos y extremidades, y así mejora la circulación general. El brazo que queda libre refuerza la base de apoyo que te brinda el pie.

                                                                              Vira significa guerrero, Bhadra fue un héroe mitológico creado por Shiva. Representa al guerrero dispuesto y controlando todo lo que ocurre a su alrededor. Así debes construir y permanecer en esta ásana: tu atención no sólo debe estar en tus extremidades visibles, sino que también debes estar atento a tu brazo y pierna de atrás.

La Cobra Ásana de flexión posterior, flexibiliza toda la columna, fortaleciendo la musculatura de la zona dorsal. Regula el funcionamiento de las glándulas suprarenales y aumenta la autoconfianza.

Vinyasas Samasthitih: ponte de pie en posición neutral y centra la mirada en tu nariz. 1. Ekam: Ürdhva hastasana, inhalando, eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares. 2. Dve: Uttanasana, exhalando, flexiona el torso hacia adelante y centra la mirada en tu nariz. 3. Trini: Uttanasana, inhalando, levanta la cabeza y centra la mirada en el tercer ojo.   4. Chatvari: Chaturanga dandasana, exhalando, salta hacia atrás y centra la mirada en tu nariz. 5. Panca: Ürdhvamukha svanasana, inhalando, adopta la postura del Perro mirando hacia arriba y centra la mirada en el tercer ojo. 6. Shat: Adhomukha svanasana, exhalando adopta la postura del Perro mirando hacia abajo y centra la mirada en tu ombligo (5 respiraciones). 7. Sapta: Uttanasana, inhalando, salta hacia adelante y centra la mirada en tu tercer ojo. 8. Ashtau: Uttanasana, exhalando flexiona el torso hacia adelante y centra la mirada en tu nariz. 9. Nava: Ürdhva hastasan...

Ver vídeo Técnica 1. Sentado con las piernas extendidas hacia adelante, los pies juntos, los dedos de los pies hacia ti y las pal­mas en el suelo, a ambos lados del cuerpo. 2. Inspira elevando y estirando los brazos por encima de la cabeza, manteniendo la columna recta y alargada verticalmente. 3. Exhala lentamente, alargando y flexionando la co­lumna hacia adelante, llevando el abdomen hacia los muslos. El movimiento/flexión nace de las caderas, manteniendo la columna recta y realizado suavemen­te. 4. Cógete de los pies (o de las piernas si no llegas), manteniendo la columna recta en todo momento y los hombros hacia abajo, lejos de tus orejas. 5. Mantente aquí durante un minuto como mínimo y luego vuelve lentamente a la posición inicial, realizan­do el movimiento desde las caderas y manteniendo la columna recta.

Ver vídeo - Arrodíllese con las piernas y los pies juntos. - Apoye los empeines en el suelo y estire los dedos de los pies. - Presione los empeines y las tibias firmemente al suelo. - Coloque las manos a las caderas. - Tense sus nalgas. - Empuje las caderas y la parte alta de los muslos suavemente hacia delante. - Espire e inclínese ligeramente hacia atrás manteniendo las manos en las caderas. -Vuelva a la posición inicial. -Suelte las manos de las caderas y manteniendo la vertical de los muslos, descienda el tronco, apoyando las palmas de las manos en las plantas de los pies. - Los dedos de las manos dirigidos hacia los dedos de los pies. - Mantenga las caderas compactas, los muslos girados hacia dentro y llevando hacia delante el coxis, el sacro y la parte alta de los muslos. - Estire el cuello y lleve la cabeza hacia atrás sin forzar el cuello, dirija la mirada hacia arriba y atrás.   - Expanda el pecho empujando intensamente con las manos e...

En sánscrito: Sa : junto, acompañado de Àlamba : soporte Sarva : todo, completo, total Anga : Cuerpo, miembro Sarvangasana es la reina de todas las posturas porque trabaja todos los órganos del cuerpo: estimula la glándula tiroides, ayuda al sistema linfático, masajea todos los órganos internos y alivia problemas respiratorios, hipertensión, insomnio, dolores de cabeza e inclusive la depresión. Esta postura o asana es una de las más difíciles. Es importante realizar varias asanas previamente para facilitar su correcta realización: -La postura de la esfinge ayuda a fortalecer los brazos y los hombros. -La postura de la cobra: Bhujangasana. -La postura del arado: Halasana, que normalmente se realiza como postura previa antes de entrar a Sarvangasana. -La postura de la montaña: Tadasana. -La postura de Dandasana. Ejecución - Túmbese en el suelo boca arriba -     Cabeza y cuello alineado, No mueva ni gire la cabeza. - Estir...