Estirar la espalda de manera agradable

Con frecuencia la espalda está tensa y  rígida, lo que produce dolor y desequilibrio postural.

Le proponemos una postura muy agradable que le va a ayudar a estirar los músculos alrededor de la columna vertebral, además  de los tendones a la altura de las pantorrillas.

En la mayoría de las flexiones anteriores (de pie o sentada), en las que la parte posterior de las piernas se tensan, como la pinza (pachimotanasana) es difícil relajarse mientras la cabeza no toque las rodillas, cosa que no es fácil para todos.  El estiramiento de espalda no es, por lo tanto, agradable.

Con el ejercicio que le proponemos, al contrario, podrá estirar la zona lumbar, dorsal y cervical de manera armoniosa y agradable. Puede hacerla varias veces al día, en el momento que sienta la tensión o el dolor en la espalda.

1. Póngase en cuclillas, los tobillos y las rodillas nivelados en la medida de lo posible. Si los talones no tocan el suelo, usted puede sujetarse a un soporte como una columna,  el tirador de una puerta o un radiador. Con esa sujeción podrá apoyar los talones en el suelo.   Si a pesar del apoyo sigue sin poder apoyar los talones, puede poner un soporte debajo, como una manta.

2. Otra opción es hacerlo en parejas, adopten la misma postura, una frente a la otra y cójanse de las manos para mantener apoyados los tobillos en el suelo.

Después de cada inspiración mueva el coxis hacia el interior y lleve el aire a lo largo de las vertebras. Intente contraer el perineo durante la inspiración. Manténgase en la postura todo el tiempo que necesite, ya que es una postura agradable y beneficiosa para la columna. Sentirá, al deshacer la postura, una sensación de liberación en toda la columna y un alivio del dolor.