El
yoga alivia el dolor crónico de la parte inferior de la espalda y mejora la
discapacidad funcional, según los expertos
La práctica del yoga, como ciencia que beneficia las
dimensiones física y mental del ser humano, es una buena alternativa para
combatir los dolores lumbares o de
espalda, asociados a las malas posturas y al estrés laboral.
El yoga ayuda a la
recolocación postural y ofrece la relajación necesaria para aliviar el dolor.
El dolor lumbar crónico es uno de los trastornos más
difíciles de atender, en especial en los adultos mayores, ya que los fármacos
utilizados para luchar contra ello tienen una efectividad limitada y efectos secundarios
graves. Hacer yoga equilibra la flexibilidad y la fuerza de los músculos del
cuerpo, a menudo el verdadero culpable del dolor, y libera la tensión muscular.
La clave de la práctica del yoga es que tiene una
doble faceta: la física y la relajación. La mayor parte de las investigaciones
que tratan de dilucidar sus beneficios constatan también que los ejercicios de
flexibilidad que se realizan no han mostrado ser eficaces de forma aislada,
como ocurriría con el deporte aeróbico. En realidad, son las técnicas de
relajación las que aportan beneficios, ya que reducen de forma significativa el
dolor debido a la modulación del sistema nervioso y la estimulación del sistema
límbico.
Muchos trabajos científicos publicados en los últimos
años han constatado las bondades del yoga. Un estudio de 2012 publicado en “Journal
Pain” confirmaba que puede reducir el dolor general en un 24%, la fatiga en
un 30% y la depresión en un 42%. Otros estudios también le otorgan beneficios
para el tratamiento del asma o para colaborar en la reducción de la
hipertensión arterial.
Un estudio publicado en Archives of Internal
Medicine, concluyó que ejercicios de estiramientos clásicos del yoga
(asanas), como halasana (arado), uttita trikonasana (el Triángulo)
y matsyasana (el Pez), son un poco más benéficos que la fisioterapia,
con la que habitualmente se trata a los pacientes con ese tipo de dolencias
crónicas. Estas tres posturas lo que hacen, básicamente, es estirar la columna,
flexibilizar los músculos de la espalda y fortalecerlos.
Las asanas mencionadas tienen beneficios específicos
para estas dolencias, pero lo ideal es realizar sesiones completas de yoga, ya
que para llegar a estas posturas es necesario antes un período de relajación, calentamiento
y otras asanas previas de adaptación.
El control de la respiración ayudará al
paciente de forma efectiva a controlar su ansiedad y su estrés, con lo que
mejorará el efecto de dichos factores en la espalda y en los lumbares. Ante el
estrés, los músculos responden contrayéndose, tensándose y produciendo dolor.
Si combinamos ejercicios de respiración (pranayama) y asanas, podemos conseguir
en pocas sesiones revertir los efectos de dicho estrés.
El Arado (Halasana)
En este asana se concentran sangre y prana en la
región cervical (cuello y hombros) y lumbar (parte baja de la espalda), al
activar el sistema nervioso parasimpático, cuya función es la activación de la
“respuesta de relajación y reparación en el cuerpo” y, por lo tanto, lo
rejuvenece.
Postura del Pez (Matsyasana)
Es la postura que le sigue a la del Arado. La sangre y
el prana se concentran en la zona del corazón y pulmones (Anahata chakra),
cuello y hombros (paratiroides) y región lumbar. Estimula la glándula pineal,
“la glándula maestra del cuerpo”, regulando el sistema hormonal y propiciando
la sintonía con los ritmos de la naturaleza. Cura problemas respiratorios,
desbloquea la energía y, por lo tanto, disuelve tensiones emocionales.
El Triángulo (Trikonasana)
El triángulo ejerce una flexión lateral de la columna,
al darle completa flexibilidad y vitalidad a la misma. Así mismo, completa y
amplifica los efectos de la torsión espinal, al ayudar a purificar el cuerpo.
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ResponderEliminarMuy interesante tu blog, un trabajo hermoso, te recomendaré
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