¿Quieres hacer yoga en casa? Te damos la estructura de una clase  para que puedas practicar yoga en casa. Os sugerimos también diferentes asanas de cada tipo. Partes de una clase de Yoga 1. Relajación: Respiración Se empieza la clase en savasana (postura acostado boca arriba). Se hacen algunas  respiraciones abdominales y completas . Esta fase inicial de respiración sirven para calmarnos, centrar nuestra atención en el cuerpo y activar la consciencia para realizar los movimientos y las asanas siguientes de manera consciente. Es el momento de olvidarnos de lo que hemos dejado fuera de la clase. 2. Calentamiento: Estiramientos Se van estirando las distintas partes del cuerpo, con cuidado y de manera tranquila, para prepararlas para el ejercicio. Se puede empezar por las piernas, los costados, abdominales, la espalda, los brazos y por último el cuello.

Sanmukhi Mudra o cerrado de las siete puertas, se usa para retirar los sentidos a todos los estímulos externos y enfocarlos en bindu visarga, la fuente de la experiencia del sonido psíquico. Las siete puertas se refiere a las siete aperturas sensoriales: dos ojos, dos fosas nasales, dos oídos   y la boca, a través de las cuales se recibe la información exterior. En Sanmukhi Mudra se cierran esas siete puertas, permitiendo que la conciencia se vuelva directamente a su fuente. Llevando la conciencia a bindu los pensamientos desaparecen, nos parecen lejanos, banales y no nos molestan más. El silencio interior es total lo que nos permite disfrutar de algunos instantes de serenidad. El miedo, la angustia, las tensiones se disuelven y conseguimos ser más positivos y entusiastas. Les proponemos que podéis hacer ya sea antes de la meditación o para aislarse en medio de un ambiente agitado. Técnica Sentados en padmasana o siddhasana, con la columna y la cabeza derecha; elevar