Descripción : Utthita proviene del sánscrito y significa extendido, tri significa tres y kona ángulo. En este asana el cuerpo toma la forma de un triángulo extendido y proporciona  un intenso estiramiento del tronco y las piernas. Esta postura fortalece los ligamentos y mejora la flexibilidad.

El nombre de este asana está basado en la figura del mítico héroe Virabhadra. Es una postura vigorosa quer mejora la fortaleza de la columna y la flexibilidad de rodillas y fémures, expande el pecho y mejora la capacidad de los pulmones. Descripción: Para tomar la postura se da un paso largo con los pies abiertos al ancho de las caderas. El tronco descansa alineado en el centro de las caderas, las cuales están en el mismo plano que el tronco, sin que se atrase la cadera de la pierna de atrás.

La respiración  UJJAYI Existen varios tipos de respiración controlada o pranayama, pero en general nos ayudan a mejorar nuestra conciencia sobre cómo estamos respirando, y a su vez a desarrollar la observancia sobre nuestras propias emociones, además de potenciar nuestra energía prana. Para un mejor desempeño del Pranayama, se recomienda haber realizado antes una buena serie de posturas de yoga, para lograr un estado de equilibrio y bienestar físico óptimos para la concentración y el sosiego, además se recomienda no haber ingerido alimentos al menos 1 hora antes de la práctica.