Ujjayi

Prana es la fuerza de la vida, la energía vital. Yama es la disciplina, el control. Pranayama es la técnica de control de la respiración, vehículo del prana. A través de los pranayamas aportamos energía y fuerza a nuestro organismo, equilibramos la mente y creamos las condiciones idóneas para establecer la unión cuerpo, alma y espíritu.

Técnica

1. Sentados en siddhasana, padmasana, vajrasana o sukhasana, cierra los ojos y mantén la columna ergui­da y bien alineada. Las manos están gyan mudra.

2. Contrae ligeramente la garganta, en Jalandhara Bandha, para crear algo de resistencia al paso del aire.

3. Inhala lenta y profundamente por la nariz sintiendo el aire en lo alto del paladar. Siente como se llenan completamente los pulmones y se hincha el vientre, luego la caja torácica y por último la zona clavicular.

4. Retén unos segundos el aliento y cierra completamente la glotis. Antara Kumbhaka (retención al lleno).

5. Exhala más lenta y profundamente que en la inhalación y concéntrate en el sonido del aire al pasar por tu garganta. Observa cómo se contrae cada músculo (garganta, abdomen y tórax). Vacíate completamente.

6. Retén de nuevo la respiración durante unos segundos. Bahya Kumbhaka (retención al vacío).

7. Inhala de nuevo y sigue respirando así, creando un ritmo firme.

Puedes practicar esta respiración en cualquier hora del día y durante el tiempo que necesites. Al finalizar, túmbate unos minutos en Savasana.