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Ustrasana paso a paso





- Arrodíllese con las piernas y los pies juntos.
- Apoye los empeines en el suelo y estire los dedos de los pies.
- Presione los empeines y las tibias firmemente al suelo.
- Coloque las manos a las caderas.
- Tense sus nalgas.
- Empuje las caderas y la parte alta de los muslos suavemente hacia delante.
- Espire e inclínese ligeramente hacia atrás manteniendo las manos en las caderas.
-Vuelva a la posición inicial.
-Suelte las manos de las caderas y manteniendo la vertical de los muslos, descienda el tronco, apoyando las palmas de las manos en las plantas de los pies.
- Los dedos de las manos dirigidos hacia los dedos de los pies.
- Mantenga las caderas compactas, los muslos girados hacia dentro y llevando hacia delante el coxis, el sacro y la parte alta de los muslos.
- Estire el cuello y lleve la cabeza hacia atrás sin forzar el cuello, dirija la mirada hacia arriba y atrás.
  - Expanda el pecho empujando intensamente con las manos en los pies y llevando los omoplatos y las dorsales hacia arriba. Intensifique la concavidad de la columna vertebral desde las dorsales, de forma que el tronco forme un arco.
- Los brazos deben mantenerse estirados girando los bíceps hacia fuera. Gire los hombros hacia atrás y abajo.
- Eleve el Pecho y esternón hacia el techo, mientras lo expande horizontalmente.
- Intente mantener la cara, la boca y la garganta relajadas.
- Mantenga la postura 30 segundos y vaya ampliando el tiempo a 1 minuto aumentando la curvatura y elevación del tronco sin contraer las lumbares.



Precauciones y contraindicaciones de Ustrasana

  • No practique ustrasana si tiene problemas digestivos, como estreñimiento grave o diarrea.
  • Tampoco en caso de dolores de cabeza o hipertensión.
  • Debe tener precauciones en caso de lesiones de espalda o cuello.
  • Evite realizar el asana si está embarazada.


Beneficios de Ustrasana. 

  • Ayuda a aliviar la rigidez en espalda, hombros y tobillos.
  • Extiende y tonifica todo la columna, estimulando los órganos del abdomen y el cuello.
  • Incrementa la capacidad pulmonar.
  • Mejora el riego sanguíneo en todos los órganos del cuerpo.


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