Virabhadrasana I (La postura del guerrero)

El nombre de este asana está basado en la figura del mítico héroe Virabhadra.

Es una postura vigorosa quer mejora la fortaleza de la columna y la flexibilidad de rodillas y fémures, expande el pecho y mejora la capacidad de los pulmones.

Descripción:

Para tomar la postura se da un paso largo con los pies abiertos al ancho de las caderas. El tronco descansa alineado en el centro de las caderas, las cuales están en el mismo plano que el tronco, sin que se atrase la cadera de la pierna de atrás.

Sugerencias:

El ángulo de la pierna de adelante debe ser de 90º en la rodilla y ésta se encuentra en la vertical con el tobillo.

La rodilla de atrás se encuentra totalmente extendida y el pie posterior en 45º respecto de la pierna, en este caso se usa la muralla para facilitar el ejercicio.

Los hombros están rotados y los brazos extendidos y en línea con el cuerpo. Las palmas enfrentadas. La cabeza alineada con la columna y la vista al frente.

         Beneficios:

     ·         Fortalece los músculos de la espalda

     ·          Alivia el dolor de espalda, el lumbago y la ciática

     ·         Tonifica los músculos abdominales y cuádriceps

     ·         Libera la acidez y mejora la digestión 

     ·         Fortalece la vejiga y corrige un útero desplazado

     ·         Alivia los dolores menstruales y una menstruación abundantes