Descripción:
Utthita proviene del sánscrito y significa extendido, tri
significa tres y kona ángulo.
En este asana el cuerpo toma la forma de un triángulo
extendido y proporciona un intenso
estiramiento del tronco y las piernas. Esta postura fortalece los ligamentos y mejora
la flexibilidad.
Iniciando trikonasana
Inicie la postura desde tadasana distribuyendo su peso en
ambas piernas, los pies se tocan en el centro. Pise con todo el pie para tener
buena base y no sobre talones o tobillos.
Mantenga su espalda derecha y su cabeza alineada en el
centro de la columna.
Inhale profundamente y salte, abriendo las piernas en un
paso largo, la extensión depende de cada persona, pero puede ser de 1,2 mts
aproximadamente.
Levante sus brazos extendidos formando un ángulo de 90º con
el tronco, con las palmas mirando hacia el suelo.
Gire su pierna derecha de forma que el pie derecho quede en
90º respecto del pie izquierdo. Es muy importante que el giro se produzca desde
la articulación del fémur con la cadera, para que no se produzca dolor en la
rodilla.
Extienda su brazo derecho hacia la pierna derecha,
manteniendo en tronco en el mismo plano y apóyese en el suelo o en cubo de
madera en el costado externo del pie derecho.
Sugerencias:
Salir de la postura flexionándose hacia la pierna sobre la
que se está inclinado para apoyarse sobre los músculos, no sobre los
ligamentos.
Beneficios:
·
Imprime un
movimiento lateral a la columna, extiende las extremidades y el tronco.
·
Aumenta la
longitud de las piernas, si se acortaron por algún accidente de caderas, muslos
o pantorrillas.
· Alivia los
dolores lumbares y tortícolis.
·
Desarrolla el
tórax.
·
Reduce la grasa
de la cintura y la cadera.
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