Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)

Adho significa hacia abajo, Mukha cabeza y Svana perro. Es una de las posturas más importantes del yoga, gracias a sus innumerables beneficios, ayuda a calentar y estirar el cuerpo al inicio de la sesión. Adho Mukha Svanasana, alarga la parte posterior de los muslos, relaja y alivia el dolor de espalda, reduce  el estrés y la fatiga.

Paso a Paso

1. Arrodíllate, las rodillas deben  quedar  debajo de las caderas y las manos un poco más allá de los hombros, separa bien los dedos de las manos, la columna debe estar estirada.

2. Doblando los dedos de los pies y apoyándote en ellos, exhala y eleva las rodillas del piso, apoyando todo tu peso en las manos y la parte delantera de los pies, ya que tus talones quedarán un poco levantados.  Eleva las caderas, haciendo que la cola vaya en dirección del techo.

3. Exhalando, presiona la parte alta de tus muslos hacia atrás, estirando bien las piernas, intenta llevar los talones hacia el suelo.

4. Estira los brazos desde las muñecas hasta los hombros. Coloca la cabeza entre los hombros y mantenla en línea con la columna, empuja los hombros hacia atrás, de manera que la parte superior de la espalda y los brazos formen una línea recta.

5. Se recomienda mantener la postura entre 1 y 3 minutos, respirando profunda y suavemente. Al deshacer, exhala, dobla tus rodillas llevándolas al suelo, queda en Balasana (el niño) para descansar.

Beneficios

Relaja la mente, libera las piernas de tensiones y alivia el estrés, además de aportar energía al cuerpo.

Reduce el dolor de cabeza y el insomnio. Tonifica e irriga los nervios de la columna, estira los hombros, manos, tendones, pantorrillas y empeines. Fortalece los músculos de los brazos y piernas.

Reduce el dolor de espalda y la fatiga. Es terapéutico para la presión alta, asma, sinusitis, pie plano y ciática.

Alivia a los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales, previene la osteoporosis y mejora la digestión.

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