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Mostrando entradas de octubre, 2012

Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)

Adho significa hacia abajo, Mukha cabeza y Svana perro. Es una de las posturas más importantes del yoga, gracias a sus innumerables beneficios, ayuda a calentar y estirar el cuerpo al inicio de la sesión. Adho Mukha Svanasana, alarga la parte posterior de los muslos, relaja y alivia el dolor de espalda, reduce  el estrés y la fatiga. Paso a Paso 1. Arrodíllate, las rodillas deben  quedar  debajo de las caderas y las manos un poco más allá de los hombros, separa bien los dedos de las manos, la columna debe estar estirada. 2. Doblando los dedos de los pies y apoyándote en ellos, exhala y eleva las rodillas del piso, apoyando todo tu peso en las manos y la parte delantera de los pies, ya que tus talones quedarán un poco levantados.  Eleva las caderas, haciendo que la cola vaya en dirección del techo. 3. Exhalando, presiona la parte alta de tus muslos hacia atrás, estirando bien las piernas, intenta llevar los talones hacia el suelo. 4. Estira los brazos desde las

¿Qué son los Chakras?

Chakra es una palabra sánscrita que significa rueda o vórtice y hace referencia a los siete centros de energía que componen nuestra consciencia y nuestro sistema nervioso. Sirven como una especie de “aparatos” de captación y expulsión de energías; sus vórtices giratorios permanecen en continuo movimiento y tienen en el ser humano aproximadamente, un diámetro de 5 a 10 centímetros. Los chakras se establecen en la intersección de flujos energéticos, que se conoce como meridianos, y giran hacia la derecha o la izquierda, dependiendo del sexo. Esto es, por ejemplo, el chakra básico de los hombres gira hacia la derecha expresando que es más activo en el ámbito material y sexual, cuando el de la mujer va en sentido contrario, transmitiendo una mayor receptividad a la fuerza creadora de la Tierra y a la comunicación profunda de las emociones. En su representación oriental, los chakras se ven como un número variable de pétalos, según el grado de complejidad de cada uno. Para concluir, c

Om y su significado

Om   (también   Aum , ) es uno de los más sagrados de los mantras del hinduismo . Simboliza el divino   Brahman   y el   universo   entero. También se le denomina  omkara  (‘sílaba  om ’) Significado Esta sílaba es también llamada la  Udgitha  o el  pranava antra  (‘oración primordial’), pues es considerada por los hindúes el sonido primordial, origen y principio de la mayoría de los   mantras. El OM es el símbolo de lo esencial en el   hinduismo . Significa unidad con lo supremo, la combinación de lo físico con lo espiritual. Es la sílaba sagrada, el primer sonido del Todopoderoso, el sonido del que emergen todos los demás sonidos, ya sean de la música o del lenguaje.

Dhyani Mudra

                    Este mudra es muy conocido especialmente en las religiones orientales puesto que va unido a la meditación. Es el mudra más tradicional que existe para meditar, por su comodidad y la tranquilidad que aporta. Su fuerza se deriva del establecimiento de un círculo de energía que recorrerá todo el cuerpo. Además del simbolismo relacionado con el cuenco vacío que emula la limpieza y sencillez interior.   Propiedades Este mudra tiene propiedades en los tres planos: 1.  En el plano mental: elimina el estrés y la presión mental. Procura paz a nuestros pensamientos y elimina aquellos que nos estén haciendo daño. 2.  En el plano emocional: limpia y renueva la energía emocional, sanando las heridas del pasado y esperanzándonos para el futuro. 3.  En el plano espiritual: es sin duda para lo que se utiliza con más frecuencia, pues despierta la sabiduría que hay en nuestro interior y nos pone en contacto con nuestra propia divinidad. Además nos introduce en

Yoga y sexo

Cuando practicamos  yoga , equilibramos  cuerpo , mente y espíritu, pero ¿sabes que nuestra  vida sexual  también sale beneficiada? Esta disciplina estimula la líbido, libera energía sexual, estimula las glándulas sexuales y te aporta energía. Sólo tienes que saber  qué posturas te vienen mejor . El arco Bocabajo, echa los brazos hacia atrás y agarra los tobillos con las manos. Levanta la cabeza, el pecho y las piernas, adoptando una posición arqueada, de ahí su nombre. Mantén el equilibrio y la respiración tanto como puedas. Hay que repetirlo tres veces, pero, si tienes problemas de espalda, no es aconsejable realizarlo. Este ejercicio, además de  tonificar  y moldear nuestro cuerpo, estimula la zona pélvica: al enviar una descarga de sangre hacia la zona del abdomen, relaja tensiones  y prolonga la parte superior del cuerpo.

Mudra Chin

El Chin mudra se usa básicamente para meditación en Hatha yoga y es denominado el mudra del conocimiento. Es muy probable que lo hayas visto en alguna estatua o cuadro de una divinidad hindú, por ser uno de los más famosos. Además en los medios de comunicación, ya sea en la televisión o en las películas siempre suele ser el mudra que está haciendo el personaje que medita. Incluso aquellas personas que bromean con la meditación en sus burlas sin saberlo suelen ejecutarlo también. Es un mudra fabuloso para todo aquello que tenga que ver con la mente.

Mudras

  ¿Qué es un Mudra? Los mudras son “gestos con las manos”, o bien son conocidos como yoga para las manos; su nombre proviene del sánscrito y se refiere a mud = gozo y dra = producir, esto significa que son “productores de gozo”. Un detalle curioso es que, a menudo, formamos mudras con las manos sin darnos cuenta y, a demás suelen  ser los más adecuados para ese momento. ¿Cómo es que funcionan? En tus dedos se encuentran  terminales nerviosas y el comienzo de algunos “meriadianos de acupuntura” (senderos de energía de cada uno de tus órganos) que al unir ciertos dedos haces circuitos electro magnéticos en tu cerebro. Otro punto muy importante en el uso de mudras es la atención y la intención de éstos, ya que cuando realizas una postura, tienes en mente lo que deseas obtener o el cambio que necesitas realizar, por lo tanto podríamos considerarlos como “afirmaciones corporales”. Una ventaja de los mudras es que se pueden realizar de una manera muy discreta: en la oficina, el

Hatha Yoga: desarrollo de la clase

La clase de hatha yoga dura 90 minutos. Se encuentra dividida en cuatro fases y se realiza en un orden concreto: 1. Tonificación o calentamiento Consiste en una serie de ejercicios destinados a preparar el cuerpo para los asanas o posturas clásicas de yoga.  Por medio del calentamiento evitamos tensiones excesivas y molestias en los músculos que nos impedirían, después, mantener los asanas.

MULABHANDA. Llave del perineo

También llamada cerradura raíz, es lo más complejo de las cerraduras. Coordina y combina la energía de recto, los órganos sexuales y el punto del ombligo. “Mula” significa raíz, base, o la fuente. Primero hay que contraer el músculo esfínter anal y llevarlo hacia adentro como si estuvieras tratando de contener una evacuación. Luego tira hacia dentro los músculos genitales de manera que la uretra se contraiga. Finalmente, tira hacia dentro el punto del ombligo, contrayendo la parte baja del abdomen hacia la columna vertebral hasta que el recto y el órgano sexual estén contraídos hacia el ombligo. En esta acción se unen los dos flujos mayores de energía en el cuerpo: la Prana y la Apana. La prana es la energía positiva, la generadora de la parte superior del cuerpo y el centro del corazón. La apana es el flujo en el cuerpo hacia abajo, de la energía eliminatoria. La cerradura raíz trae la apana hacia arriba y la prana hacia abajo hasta el punto del ombligo. La combinación de estas

UDDIYANA BHANDA. Llave de retracción abdominal.

Esta es la cerradura del diafragma. Se aplica levantando el diafragma hacia arriba hasta dentro del tórax y contrayendo hacia atrás los órganos abdominales superiores. La columna debe estar recta. Se considera como una cerradura de primera importancia puesto que permite que la fuerza pránica ascienda hacia arriba en el canal nervioso central de la columna vertebral hasta la región de la nuca. Normalmente se aplica solamente en la exhalación. En Laya Yoga, la aplicación rítmica de esta cerradura es importante para lograr los efectos superiores del canto.

Bhandas o cerraduras básicas del cuerpo

Hay ciertas combinaciones de contracciones musculares que son llamadas bhandas o cerraduras. Dicha contracción tiene una repercusión global , afectando los niveles orgánico, energético y mental. Su acción influye en músculos, nervios, vasos sanguíneos, órganos, glándulas, nadis y chakras . Hay tres tipos de bhandas: Las bhandas se aplican con mucha frecuencia. Cada cerradura tiene la función de cambiar la circulación de la sangre , la presión en los nervios y el flujo del suero de la médula espinal. También dirigen el flujo de la energía psíquica, la prana , hacia los principales canales de energía que se relacionan con el despertar de la energía Kundalini. Las bhandas concentran la energía usándola para despertar la consciencia y para la sanación. Hay tres cerraduras importantes y una cuarta que consiste en aplicar simultáneamente las otras tres:

¿Qué es Bikram yoga?

Bikram Yoga Se trata de un programa de entrenamiento de 26 asanas y 2 pranayamas que dura 90 minutos y se practica en una sala a 40º de temperatura. Cada postura trata los diferentes sistemas del cuerpo incluyendo los sistemas digestivos, respiratorios, circulatorios, inmunes, esqueléticos, musculares, y nervioso.

Yoga contra la depresión

Científicos de la Universidad de Boston han descubierto que practicar yoga puede elevar el ácido gamma-aminobutírico (GABA) que es el principal  neurotransmisor inhibitorio a nivel cerebral.  En tal sentido, este hallazgo sugiere que practicar yoga debería ser investigada como una alternativa para tratar la depresión y la ansiedad, ambas patología asociadas a bajos niveles de GABA. Según la World Health Organización las patología mentales representan un 15 % de las muertes en el mundo; y por primera vez estas patologías son tratadas con fármacos que aumentan los niveles de GABA. Los investigadores compararon los niveles de GABA en 8 personas después que efectuaron 1 hora de yoga, respecto a los niveles de GABA 11 personas que no habían efectuado   yoga   y que en lugar de practicar esta disciplina habían estado leyendo por 1 hora. Los resultados mostraron un 20% de incremento en los niveles de GABA en las personas que habían practicado yoga , y ningún cambio en quienes habían e

Utthita Trikonasana (Triángulo)

Descripción : Utthita proviene del sánscrito y significa extendido, tri significa tres y kona ángulo. En este asana el cuerpo toma la forma de un triángulo extendido y proporciona  un intenso estiramiento del tronco y las piernas. Esta postura fortalece los ligamentos y mejora la flexibilidad.

Virabhadrasana I (La postura del guerrero)

El nombre de este asana está basado en la figura del mítico héroe Virabhadra. Es una postura vigorosa quer mejora la fortaleza de la columna y la flexibilidad de rodillas y fémures, expande el pecho y mejora la capacidad de los pulmones. Descripción: Para tomar la postura se da un paso largo con los pies abiertos al ancho de las caderas. El tronco descansa alineado en el centro de las caderas, las cuales están en el mismo plano que el tronco, sin que se atrase la cadera de la pierna de atrás.

Pranayama

La respiración  UJJAYI Existen varios tipos de respiración controlada o pranayama, pero en general nos ayudan a mejorar nuestra conciencia sobre cómo estamos respirando, y a su vez a desarrollar la observancia sobre nuestras propias emociones, además de potenciar nuestra energía prana. Para un mejor desempeño del Pranayama, se recomienda haber realizado antes una buena serie de posturas de yoga, para lograr un estado de equilibrio y bienestar físico óptimos para la concentración y el sosiego, además se recomienda no haber ingerido alimentos al menos 1 hora antes de la práctica.